Notre rencontre avec la souplesse est souvent la rencontre avec nos limites
La souplesse est une qualité physique qu’on envie aux jeunes enfants qui sont de vrais chewing-gums. Nous avons peu conscience de cette qualité, que l’on découvre souvent le jour où elle nous fait défaut.
Un jour, on sent une gêne pour se gratter le dos, ou pour tourner la tête en faisant une marche arrière, ou pour lacer ses chaussures, ou pour ramasser quelque chose en se contorsionnant…
Pour les sportifs, la souplesse permet d’optimiser LES GESTES, POUR TOUS, ELLE FACILITE LA VIE
Chez les sportifs, la souplesse permet de réaliser les mouvements techniques avec précision et efficacité. Par exemple, une bonne amplitude des mouvements des hanches et du dos bénéficiera au swing d’un golfeur.
Pour tous, une bonne mobilité du corps nous permet d’avoir une meilleure santé. Elle contribue à la prévention des blessures et des douleurs (lombalgie, cervicalgie, arthrose…).
Un bon équilibre entre la force musculaire et la souplesse permet de profiter pleinement et en toute liberté de notre corps.
Qu’entend-on par souplesse ?
La souplesse permet d’accomplir des mouvements avec la plus grande amplitude articulaire et musculaire, avec aisance, de manière active ou passive.
La souplesse est propre à chacun. Nos articulations et nos muscles, ainsi que nos tissus (tendons, fascia, cartilages, peau…) sont déterminants. Certaines personnes sont très souples, d’autres sont très raides. Comme nous aimons le dire, « chacun sa forme ».
L’âge est également à prendre en compte… c’est autour de 12 ans que nous avons la meilleure amplitude articulaire et musculaire !
Si vous souhaitez en savoir plus, lisez cet article de l’Inserm sur les étirements.
Peut-on entraîner notre souplesse ?
La souplesse est un vrai pilier de la forme. Pour bouger au quotidien avec aisance, et optimiser nos mouvements et nos efforts, nous pouvons entraîner notre souplesse.
Avec des mouvements adaptés et progressifs, nous pouvons tous améliorer notre amplitude et ressentir des progrès et des bienfaits rapidement.
Les muscles s’allongent au maximum de leur amplitude, nos tissus sont plus souples et élastiques, et nos articulations sont mobiles.
Cependant la souplesse exige de nous régularité et fréquence, tout au long de la vie. On n’a pas toujours 12 ans. Une semaine sans étirement… la raideur s’installe vite.
La clé est la souplesse au quotidien plutôt que la séance exceptionnelle.
Comment prendre soin de sa souplesse ?
La souplesse s’améliore grâce aux étirements.
On peut consacrer un moment dans la semaine pour effectuer plusieurs exercices d’étirement : stretching, yoga, Pilates… Il existe de nombreux cours proposés sur Internet pour effectuer sa séance avec les conseils de professionnels. Vous pouvez aussi construire votre propre séance en adaptant les conseils des professionnels de santé (kinés, physios, ostéos), de coachs sportifs ou d’entraîneurs, selon vos disponibilités et vos envies.
💡 Voir Mon agenda souplesse pour comprendre comment vous organiser pour une pratique continue et efficace chaque jour ou 2-3 fois par semaine, ou encore lors d’une séance hebdomadaire.
Étirements et précautions
Pour certains, ces étirements peuvent se faire au réveil, pour bien démarrer la journée, après quelques petits mouvements de réveil musculaire. Pour d’autres, surtout les plus raides, il est plus confortable d’exécuter ces mouvements d’étirements plus tard dans la journée quand les muscles sont chauds.
Il est essentiel de savoir que les étirements ne doivent jamais faire mal. Vous devez ressentir une tension dans les muscles, mais jamais de douleur.
On peut ajouter quelques règles supplémentaires :
- On ne force jamais avec des à-coups, mais on souffle pour obtenir la meilleure extension
- On se détend, on se concentre sur l’étirement et on contrôle : pas de musique intense !
- Les séances longues d’étirement n’ont pas lieu le même jour qu’une séance de sport. On se contente ce jour-là d’étirer une fois les muscles qui se sont contractés pendant l’effort (15-20 secondes).
- On choisit son moment en écoutant son corps : certains préfèrent démarrer la journée en souplesse tandis que d’autres trouvent plus confortable de s’étirer quand les muscles sont chaud plus tard dans la journée.
🎥 Notre chaîne Youtube propose une sélection de vidéos claires et sécurisantes (sans surenchère), pour illustrer les bons gestes.
Un petit espace forme pour une grande regularité
Un coin dégagé, un tapis confortable, éventuellement un appui mural (par exemple un espalier) suffisent pour ancrer la routine.
🎯 Créer son Espace Forme à la maison aide à garder la motivation et la douceur dans la pratique.
Pour t’inspirer côté mur, notre article sur l’équipement mural peut donner des idées.
En résumé
🌀 La souplesse est un pilier de la forme : elle facilite chaque geste du quotidien.
🌀 La régularité compte plus que la durée : mieux vaut un peu chaque jour que beaucoup rarement.
🌀 Un petit espace forme simplifie tout et maintient la motivation.
Questions fréquentes
Non. La souplesse vient avec la régularité. Écouter ses sensations prime sur la performance.
En général quelques semaines si l’on pratique régulièrement et sans douleur. On pourrait même dire quelques jours pour les premières sensations positives.
On adapte, on reste doux, on évite la douleur. Au besoin, on demande l’avis d’un pro (kiné/physio).
