Entretenir sa souplesse au quotidien demande de la régularité
La souplesse est un véritable pilier de la forme. Grâce à un agenda souplesse, vous pouvez organiser votre pratique pour en prendre soin durablement. C’est idéal pour entretenir votre forme.
Si vous exercez votre souplesse au quotidien, vous pouvez gagner en aisance dans vos mouvements et profiter d’une plus grande liberté de gestes dans la vie quotidienne et vos loisirs.
Scientifiquement, la souplesse repose sur l’élasticité musculaire et l’amplitude articulaire.
Comment garder une bonne souplesse ou l’améliorer ? Comment éviter les sensations de raideur ?
Dans cet article, découvrez comment organiser votre agenda souplesse : établir votre rythme, identifier les zones à étirer et maintenir la régularité semaine après semaine.
Souplesse au quotidien : pourquoi la régularité change tout
Pour que notre corps soit plus souple, la régularité s’impose.
En pratiquant des mouvements adaptés et progressifs, nous pouvons rapidement ressentir des progrès et des bienfaits dans notre corps.
A l’inverse, sans étirements réguliers, la raideur s’installe rapidement.
On pourrait dire que l’échelle de temps de notre corps pour la souplesse, c’est la semaine !
L’agenda souplesse est une excellente technique pour instaurer cette régularité et conserver sa motivation.
Créer des habitudes pour s’étirer régulièrement
En prenant l’habitude de vous étirer chaque semaine, vous ferez vos mouvements plus facilement et en verrez les effets jour après jour.
Votre emploi du temps et vos goûts guideront l’organisation qui vous convient. Pour que l’habitude tienne, elle doit correspondre à votre style, votre rythme et vos envies : ainsi, la motivation reste au rendez-vous avec votre propre programme souplesse.
S’approprier un agenda souplesse personnel
Consacrez 5 à 10 min chaque jour à vos étirements chez vous
Fixez 2 ou 3 jours dans la semaine pour 15 à 20 min d’étirements
Suivez un cours spécifique d’1h ou 1h30 durant votre semaine
Consacrez 5 à 10 minutes chaque jour à vos étirements chez vous
L’objectif est d’instaurer un rituel avec des étirements que vous connaissez, maîtrisez et répétez au fil du temps.
Trouvez le moment de la journée qui vous convient. Certains apprécieront le matin ; d’autres préféreront un moment où le corps est moins raide, plus tard dans la journée.
Fixez 2 ou 3 jours dans la semaine pour 15 à 20 minutes d’étirements
Choisissez une série d’étirements que vous apprendrez à connaître et à répéter d’une semaine sur l’autre.
Variez les séries d’un jour à l’autre, testez de nouveaux mouvements et définissez plusieurs routines. En inscrivant des jours et horaires fixes dans votre agenda, vous gagnerez en régularité.
En prenant 20 minutes pour vous, vous pourrez augmenter la durée des étirements si vous le souhaitez, augmenter le nombre de séries que vous ferez, et augmenter le nombre d’étirements différents.
Suivez un cours spécifique d’1 heure ou 1h30 durant la semaine
Certaines activités sont spécifiquement orientées vers la souplesse (en club, à domicile avec un coach, ou en ligne). Pensez à les planifier dans votre agenda.
L’encadrement professionnel aide à bien réaliser les mouvements et constitue une vraie source de motivation.
Le stretching, le Pilates, le yoga, la barre au sol, le Qi Gong, le Taï Chi sont des activités tournées vers la souplesse.
Une séance dure entre 45 minutes et 1h30. Vous pouvez pratiquer 1 à 2 fois par semaine : la régularité, semaine après semaine, est essentielle pour conserver les bénéfices.
Les zones du corps à entretenir pour une souplesse durable
On peut schématiser trois grandes zones du corps à étirer régulièrement. Certaines peuvent être plus raides ou sensibles selon vos activités ou votre histoire personnelle. Il est donc essentiel d’adapter vos mouvements à vos sensations et de ne jamais aller jusqu’à la douleur.
Quels étirements sont bons pour moi ?
Ensuite, complétez vos lectures par des contenus en ligne pour diversifier vos idées. L’essentiel est toujours de comprendre les mouvements et de les exécuter correctement, pour votre sécurité et votre confort.
Sur la chaîne Youtube de chacunsaforme, nous sélectionnons des tutoriels simples pour vous aider à trouver les mouvements qui vous correspondent le mieux. Suivez les coachs qui vous inspirent !
Avec ou sans matériel : organiser son espace pour la souplesse au quotidien
Vous pouvez vous étirer où vous le souhaitez : chez vous, en vacances, au bureau ou en plein air. L’essentiel est de disposer d’un espace calme et confortable.
Si vous créez votre Espace Forme ou utilisez celui d’un proche, vous faciliterez votre routine d’étirements. Disposer d’un lieu dédié au bien-être aide à garder la motivation et la régularité. Nos exemples de plans peuvent vous guider dans cette démarche.
Vos étirements ne demandent qu’une tenue adaptée : souple et confortable. Pyjama, legging, short de sport ou pantalon ample font parfaitement l’affaire – sans chaussures si possible.
Un tapis est idéal pour les étirement au sol, et une chaise ou un tabouret peut servir d’appui pour certains mouvements.
Si vous le souhaitez, quelques équipements peuvent enrichir votre pratique : barre de danse, espalier ou sangles élastiques. Ces équipements sont de vrais atouts pour votre souplesse.
Sur chacunsaforme.com, découvrez plusieurs exemples d’aménagements d’Espaces Forme conçus pour faciliter vos activités de souplesse au quotidien.
N’oubliez pas de consulter nos tutoriels pour organiser votre souplesse au quotidien : la régularité reste la clé d’une souplesse durable et confortable.
