Équilibre

Pourquoi l’équilibre est essentiel à la forme et à la stabilité

Pourquoi associer équilibre et forme ?
Qu’appelle-t-on l’équilibre ?
C’est tout simplement cette capacité de notre corps à compenser les déséquilibres. Mais cette capacité n’est pas toujours optimale, et il est très intéressant de l’exercer.

Une amélioration de notre équilibre nous conduit à effectuer nos mouvements d’une manière plus efficace et plus fluide.
L’équilibre est l’un des quatre piliers de la forme avec la respiration, la force et la souplesse. Ensemble, ils assurent la stabilité, l’énergie et la liberté de mouvement.

Les différents types d’équilibre pour entretenir sa forme

L’équilibre statique

Nous faisons appel à l’équilibre statique lorsque nous maintenons une posture. A l’extrême, c’est se tenir debout sur un pied sans trembler ni bouger.

🎯 Vous pouvez tester votre équilibre statique debout, sur un pied, en fermant les yeux (n’hésitez pas à vous maintenir près d’un support tel un mur ou une chaise pour plus de sécurité).
Tournez la tête à gauche et à droite, toujours les yeux fermés.
Puis ouvrez les yeux et regarder devant vous.
Avez-vous un léger tangage pendant un bref instant ?

🌀 Vous pourrez facilement mesurer vos progrès si vous répétez ce test régulièrement.
Ce petit exercice fait partie des “gestes d’équilibre” que vous pouvez intégrer dans vos routines quotidiennes, au même titre que les mouvements de souplesse ou de renforcement musculaire doux.

L’équilibre dynamique

L’équilibre dynamique nous permet de contrôler un mouvement en déséquilibre. Tout déplacement nous place dans une forme de déséquilibre, et nos muscles adaptent notre position à instant.

🎯 En entraînant nos capacités d’adaptation, nous positionnons mieux notre corps ; nous utilisons plus de muscles différents pour protéger nos articulations et nos tendons.
Par exemple : lorsque nous marchons dans un escalier.

🌀 L’équilibre dynamique est sollicité dès que l’on bouge : marcher, courir, danser, ou jouer à des jeux d’adresse. Ces mouvements stimulent la coordination et la réactivité.

Comment fonctionne notre équilibre : cerveau, muscles et appuis

L’équilibre provient d’une conversation permanente entre notre système nerveux central, qui recueille des informations en provenance de notre corps, et nos muscles qui permettent l’adaptation à chaque déséquilibre.

Trois systèmes renvoient des informations au cerveau :

• notre vue, qui informe sur notre orientation dans l’espace
• notre oreille interne, qui transmet les données de mouvement (rotation, accélération)
• notre système proprioceptif, qui gère les informations de changement de position (muscles, articulations, peau, tendons et os renferment quantité de récepteurs sensoriels qui envoient des signaux au système nerveux central).

Cette interaction entre le cerveau, les yeux et les muscles illustre parfaitement la coordination entre les piliers de la forme. L’équilibre dépend aussi d’une bonne respiration pour stabiliser la posture et d’une force suffisante pour tenir chaque position.

Améliorer son équilibre pour mieux bouger au quotidien

L’entraînement à l’équilibre permet d’accélérer la communication entre le système nerveux et les muscles.
Plus simplement, nos muscles peuvent répondre plus rapidement aux signaux. 

🎯 Nous pouvons impacter positivement notre motricité fine et nos capacités de coordination.

La sédentarité, le vieillissement, ainsi que certaines maladies, mettent à mal notre équilibre. 

Mais si l’importance de l’équilibre est démontrée, son entraînement doit évidemment toujours être adapté à chacun.

🌀 Commencez par de petits gestes au quotidien : se tenir sur un pied pendant qu’on se brosse les dents, ramasser un objet sans appui, marcher sur une ligne imaginaire. Ces exercices simples améliorent la stabilité et la confiance en soi. 

Comment entraîner et renforcer son équilibre

On peut déjà s’exercer chaque jour à se mettre en situation de déséquilibre et s’entrainer à tenir une posture.
Selon votre équilibre et votre forme, ce petit travail quotidien sera plus ou moins exigeant.
Les progrès sont souvent rapides.

🎥 Notre chaîne Youtube vous propose une sélection de vidéos gratuites et claires pour entraîner votre équilibre sans vous perdre dans un contenu trop abondant.

Certaines activités physiques nous amènent aussi, indirectement, à entraîner notre équilibre : danser, marcher, courir, jouer à la balle, jouer à des jeux d’adresse…
Pour pratiquer ces activités avec aisance et confort, les exercices de renforcement des muscles profonds seront très bénéfiques.

Retrouvez dans la rubrique Renforcement musculaire à la maison des idées simples pour renforcer ces muscles stabilisateurs, essentiels à un bon équilibre.

Jouer avec son équilibre : bouger et s’amuser

Voici une suggestion pour jouer avec votre équilibre.
Ces images font partie d’une publication que Chacunsaforme a éditée sur Instagram.

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Voici une suggestion pour jouer avec votre équilibre.