Les bienfaits du tapis de course
Courir à la maison, c’est une façon simple et accessible de bouger chaque jour, même quand sortir est difficile.
La course sur tapis n’est pas réservée aux grands sportifs. Elle s’adresse à chacun, sans âge minimum ni niveau sportif particulier.
Si vous aimez courir, c’est parfait. Vous saurez rapidement comment utiliser votre tapis de course.
Si vous aimez simplement marcher ou trottiner, le tapis de course est également un équipement très intéressant pour rester actif tout au long de l’année.
Quel que soit votre âge et votre rythme, vous pouvez monter sur votre tapis pour une distance ou une durée que vous décidez. Rien de plus simple que de mettre un pied devant l’autre pour 10 minutes comme pour 40 ou plus !
Et si vous souhaitez comprendre comment la course entretient votre souffle, découvrez notre page Respiration, pilier de la forme.
De la marche à la course
Les tapis de course démarrent tous à 1km/h ; ils rejoignent ainsi les tapis de marche qui se limitent à une vitesse maximum de 6 ou 8 km/h.
Cependant vous pourrez pratiquer à une vitesse nettement supérieure avec un tapis de course, au-delà des 8km/h. On est alors en marche rapide (un pied touche toujours le sol) ou en course. Certains tapis de course pourront vous emmener à une vitesse théorique de 16 ou même 22 km/h !
Mais rien ne vous oblige à aller vite : la course douce entretient déjà très bien votre forme.
Pour votre sécurité, les tapis de course présentent toujours un système d’arrêt permettant de couper le roulement du tapis en cas de chute par exemple. L’apprentissage de cet équipement est simple, toutefois il faut respecter les étapes de prise en main afin d’en profiter sans inconfort.
Un tapis installé dans votre Espace Forme, sur un sol stable, renforce aussi votre sécurité et votre confort au quotidien.
Pour bien choisir son tapis de course
Un tapis de course à partager
Chez Chacunsaforme, nous imaginons que vous partagerez votre équipement. Nous vous conseillons donc de choisir un produit correspondant à une utilisation régulière. Pour les mêmes raisons, nous vous conseillons d’opter pour un produit adapté à toutes les morphologies.
Les critères essentiels Chacunsaforme
La longueur du tapis est un élément important pour le confort de la foulée. Nous préconisons des tapis avec une surface de course de minimum 120 cm x 40 cm, et une puissance de 2,5 CV minimum.
Un des bienfaits des tapis de course est d’offrir un amorti conséquent qui préserve les articulations. Pour les coureurs, l’amorti est légèrement moins élevé que pour les marcheurs, afin de conserver le rebond de la course. Notre sélection ne comprend que des tapis avec un amorti réglable selon l’usage.
Il est possible de courir en côte de 0 à 15 % d’inclinaison sur certains tapis de course. Le réglage de l’inclinaison peut se faire automatiquement sur certains appareils. Les groupes musculaires travailleront différemment en montée pour booster votre activité physique.
💡 A propos d’inclinaison, pour comprendre comment la marche et la course entretiennent votre force, consultez aussi La marche peut-elle vraiment muscler le corps ?
Se motiver sur son tapis de course
Les tapis de course possèdent tous une console. Vous pourrez suivre les informations de votre activité (vitesse, distance, temps, calories, pouls, …) de manière plus ou moins sophistiquée. La lisibilité des informations et le confort visuel sont à privilégier.
Vous pourrez poser votre smartphone ou votre tablette sur la console, ou profiter d’un écran intégré selon les modèles.
Les programmes proposés sont de bons compagnons de votre motivation, si vous souhaitez varier vos activités. Vous pouvez aussi simplement mettre en route et profiter d’une séance libre selon vos goûts.
Pour aller plus loin dans la motivation, vous pouvez bénéficier d’une mise en situation avec certaines applications qui vous permettent de courir dans la nature. Nous préparons un article sur ce sujet passionnant . Le tapis doit être connecté pour bénéficier de cet outil de motivation : c’est un critère Chacunsaforme.
Courir dans le silence
Le bruit du moteur d’un tapis de course est une donnée importante. Il dépend de l’appareil et de la vitesse. Par exemple, à 10 km/h certains tapis génèrent un bruit de 70 dB.
💡 A noter, on peut positionner sous les pieds du tapis un tapis anti-vibration pour le confort du voisinage.
💡 On recommande de placer le tapis de course sur un côté de votre pièce (plutôt près des murs porteurs) afin d’engendrer le minimum de vibrations.
Pour finir, les tapis de course peuvent être équipés de plusieurs accessoires intéressants comme un ventilateur, des enceintes intégrée, un écran LCD, un porte-gourde… Le budget suivra la sophistication du produit.
Notre sélection
Nous avons sélectionné 3 tapis de course selon nos critères.
- Tapis de course inclinable (<10%), pliable et compact. Surface de course 45cmx130cm, <16km/h, 30 programmes, 62dB à 16km/h
- Tapis de course inclinable (15%), pliable, pour tous utilisateurs (jusqu’à 2m20 et 130kg) : surface de course 48cmx150cm, <20km/h, 58 programmes, 61dB à 10km/h
- Tapis de course inclinable (12%), pliable, avec une grande surface de course 53cmx150cm, <20km/h, 64 programmes, 62dB à 10km/h ; pour un poids utilisateur jusqu’à 150kg.
Courir dans votre Espace Forme
Un tapis de course trouve naturellement sa place dans votre Espace Forme, même dans un petit espace.
🎯 Ajoutez un tapis anti-vibration si besoin, des chaussures confortables, une bouteille d’eau, et votre coin est prêt.
Pour imaginer votre installation, découvrez aussi notre page Créer votre Espace Forme à la maison.
En résumé
🌀 Courir à la maison, c’est bouger librement, sans dépendre de la météo ni du temps disponible.
🌀 Le tapis de course vous aide à entretenir souffle, force et énergie, à votre rythme et en toute sécurité.
🌀 Installer un tapis dans votre Espace Forme, c’est vous offrir un repère motivant pour bouger chaque jour, simplement.
