Aménager un couloir en salle de sport de 10m
On peut aménager un long couloir en salle de sport de 10m. Avec sa grande longueur, ce couloir permet de faire un nombre important d’activités pour garder la forme. Mais y aviez-vous pensé ?
Cette longueur de 10 mètres permet de faire sans équipements lourds des activités entraînant votre système cardio-respiratoire. Le sol peut être équipé d’un revêtement anti-vibrations et insonorisant si vous avez des voisins, afin de marcher, courir ou sauter. Nous vous proposerons plein d’activités physiques sympas à effectuer.
Pour votre dos, vous pourrez installer des barres de traction en hauteur. Elles sont pratiques à fixer entre deux murs, et ne gênent pas le passage. Une seule barre suffit, mais vous pouvez inventer un parcours de différentes hauteurs ? Vous pourrez ainsi aussi bien vous laisser pendre que vous élevez, selon votre forme et vos capacités. Vous pourrez installer des élastiques et des sangles à votre barre pour réaliser des exercices de renforcement du dos par exemple.
Sélection : Barre de traction sans vis de 95 à 120 cm
Le long du mur, une simple barre de danse permet sans prendre trop de largeur de travailler sa souplesse et de s’étirer. Vous pouvez utiliser une petite longueur (1m50), ou souligner votre ambiance dynamique en optant pour une barre de grande longueur (3m ou plus). La décoration de ce couloir est importante pour s’y sentir bien et rester motiver.
Sélection : Barre de danse et support mural
Sur un des murs, ou pourquoi pas sur les deux, on installe des prises d’escalade en traversée, ou un support mural d’escalade (des prises murales, un peg board). Cette installation sera possible si votre support est solide (béton, parpaings, pierre, bois) et qu’il ne risque aucun dommage. Selon votre forme et vos capacités, vous pouvez inventer un parcours adapté à vos besoins, tout est possible pour bouger dans une salle de sport de 10m de long !
Sélection : un support mural d’entraînement à l’escalade
ESPACE FORME DE 10m de long
Les aménagements de cet espace forme de 10m de long et les piliers de la forme
La respiration
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- Activités dans la longueur sans accessoires
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- Echelle d’entraînement, cônes, parcours
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- Corde à sauter
La force
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- Parcours d’escalade
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- Tractions
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- Exercices avec les barres
La souplesse
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- Barre de danse pour travailler sa souplesse
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- Escalade
L'équilibre
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- Travail de gainage en escalade
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- Barre de danse
Plaisir et motivation
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- Jeux d’adresse dans la longueur du couloir
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- Traversées ludiques en escalade
